學了很多基本功之後，最常見的煩惱是：「每天時間有限，到底該練什麼？」沒有計畫的練習，常常變成一直彈自己會的東西，或是想到什麼練什麼，進步很慢。這一課把前面教過的基本功整理成 15 分鐘、30 分鐘、60 分鐘三種每日菜單，並附上每週輪替表與紀錄表。你只要依照自己今天有多少時間，選一份照著練就好。
排菜單的四個原則
- 先暖身、再練難的：手指熱起來再做高強度練習，避免受傷。
- 新東西放前面：精神最好的時候練最困難的新技巧。
- 每一項都計時：用手機計時器，時間到就換下一項，避免一直卡在同一個地方。
- 最後一定彈「音樂」：用曲子或和弦進行收尾，讓基本功真的用在音樂裡。
| 類別 | 內容 | 對應課程 |
|---|---|---|
| 暖身 | 手指伸展、爬格子 1234 | 第 4、5 課 |
| 左手 | 爬格子變化、手指獨立、換把位 | 第 5、8 課 |
| 右手 | 交替撥弦、跨弦、p i m a 分解 | 第 6、7 課 |
| 節奏 | 數拍、節拍器、切分與反拍 | 第 3、12 課 |
| 技巧 | 搥勾、滑音、推弦、顫音、悶音 | 第 9、10、11 課 |
| 讀譜與曲子 | 看譜練習、和弦進行、經典小曲 | 第 1、2 課 |
💡 老師小提醒：每天練 15 分鐘，比一週只練一次、一次兩小時更有效。手指的記憶需要天天複習。
15 分鐘菜單：忙碌的日子也不中斷
| 時間 | 項目 | 內容 | 速度 |
|---|---|---|---|
| 0:00～2:00 | 暖身 | 手指伸展 + 爬格子 1234（第 5 把位）上下行 2 遍 | 60～80 BPM 八分音符 |
| 2:00～6:00 | 左手或右手（輪替） | 單日：爬格子變化排列；雙日：交替撥弦跨弦 | 當天起始速度 |
| 6:00～10:00 | 節奏 | 節拍器刷法：本週指定的一種節奏型 | 66～90 BPM |
| 10:00～15:00 | 音樂 | 和弦進行或小曲，完整彈 2～3 遍 | 舒服的速度 |
15 分鐘菜單的暖身範例：爬格子 1234 上行、4321 下行，各一遍。
e|-------------|-------------|-------------|-------------|-------------|-5--6--7--8--| B|-------------|-------------|-------------|-------------|-5--6--7--8--|-------------| G|-------------|-------------|-------------|-5--6--7--8--|-------------|-------------| D|-------------|-------------|-5--6--7--8--|-------------|-------------|-------------| A|-------------|-5--6--7--8--|-------------|-------------|-------------|-------------| E|-5--6--7--8--|-------------|-------------|-------------|-------------|-------------| LH|1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 RH|d u d u d u d u d u d u d u d u d u d u d u d u
音樂段範例：原創和弦進行 C → Am → F → G，每小節一個和弦，刷法「↓ ↓↑ ↑↓↑」，76 BPM，連續 4 遍。
↓↓↑↑↓↑3每小節一次，換和弦時右手不停
30 分鐘菜單：最推薦的標準課表
| 時間 | 項目 | 內容 | 速度／目標 |
|---|---|---|---|
| 0:00～3:00 | 暖身 | 伸展 + 爬格子 1234 / 4321 | 60～80 BPM |
| 3:00～8:00 | 左手 | 爬格子變化排列 2 種 + 手指獨立 1 種 | 階梯式加速 |
| 8:00～13:00 | 右手 | Pick 交替撥弦跨弦，或 p i m a 分解和弦 | 60～90 BPM |
| 13:00～18:00 | 節奏 | 節拍器細分練習（四分→八分→三連音→十六分）+ 切分型 1 種 | 60～80 BPM |
| 18:00～23:00 | 技巧 | 本週技巧（搥勾／滑音／推弦／悶音輪替） | 依技巧練習表 |
| 23:00～30:00 | 音樂 | 讀譜新曲 3 分鐘 + 熟曲完整彈 4 分鐘 | 錄音 1 次 |
30 分鐘菜單的技巧範例（搥勾週）：五聲音階上行搥弦、下行勾弦，右手每條弦只撥一次。
e|--------------------------5h8--|-8p5---------------------------| B|---------------------5h8-------|------8p5----------------------| G|----------------5h7------------|-----------7p5-----------------| D|-----------5h7-----------------|----------------7p5------------| A|------5h7----------------------|---------------------7p5-------| E|-5h8---------------------------|--------------------------8p5--| CH|Am LH|1 4 1 3 1 3 1 3 1 4 1 4 4 1 4 1 3 1 3 1 3 1 4 1 RH|d d d d d d d d d d d d
30 分鐘菜單的右手範例（指彈週）：p i m a m i 分解，G → Em → C → D，每小節一個和弦。
e|----------3--------|----------0--------|----------0--------|----------2--------| B|-------0-----0-----|-------0-----0-----|-------1-----1-----|-------3-----3-----| G|----0-----------0--|----0-----------0--|----0-----------0--|----2-----------2--| D|-------------------|-------------------|-------------------|-0-----------------| A|-------------------|-------------------|-3-----------------|-------------------| E|-3-----------------|-0-----------------|-------------------|-------------------| CH|G Em C D LH|2 3 3 1 1 1 3 2 3 1 RH|p i m a m i p i m a m i p i m a m i p i m a m i
💡 老師小提醒：技巧那 5 分鐘每週換一種主題，四週一個循環。這樣每種技巧每個月都會被複習到，不會練了新的就忘了舊的。
60 分鐘菜單：想快速進步的完整課表
| 時間 | 項目 | 內容 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 0:00～5:00 | 暖身 | 伸展 + 爬格子 1234 移把位（第 5 把位 → 第 1 把位） | 手指熱開、不求快 |
| 5:00～13:00 | 左手 | 爬格子變化 3 種 + 跨弦 Spider Walk + 手指獨立 | 記錄最高穩定 BPM |
| 13:00～21:00 | 右手 | Pick 交替 + 跳弦 4 分鐘；p i m a 分解 + 低音交替 4 分鐘 | 上下撥音量一致 |
| 21:00～29:00 | 節奏 | 細分練習 + 2、4 拍節拍器 + 反拍節拍器 + 切分型 | 不被節拍器拉走 |
| 29:00～37:00 | 技巧 A | 本週主題技巧（搥勾／滑音推弦顫音） | 音準與音量平均 |
| 37:00～42:00 | 技巧 B | 悶音與消音：Palm Mute、切音 | 聲音乾淨 |
| 42:00～47:00 | 換把位 | 單弦音階、導引指、強力和弦換把 | 換把不停拍 |
| 47:00～52:00 | 讀譜 | 新的六線譜或簡譜，視奏 2 段 | 不停頓看完 |
| 52:00～60:00 | 音樂 | 曲子完整演奏 + 錄音回放 | 找出下次要修的地方 |
60 分鐘菜單的換把位範例：強力和弦 G5 → A5 → C5 → A5，每個和弦四分音符 4 下。
e|-------------|-------------|-------------|-------------| B|-------------|-------------|-------------|-------------| G|-------------|-------------|-5-----------|-------------| D|-5-----------|-7-----------|-5-----------|-7-----------| A|-5-----------|-7-----------|-3-----------|-7-----------| E|-3-----------|-5-----------|-------------|-5-----------| CH|G5 A5 C5 A5 RH|d d d d
（譜上每個和弦只寫一次，實際每拍彈一下，共 4 下，66～88 BPM。）
💡 老師小提醒：60 分鐘菜單中間可以休息 3～5 分鐘，站起來動一動、喝口水。專注力比練習長度更重要。
每週輪替表
技巧與節奏的主題每週輪替，四週一個循環；左右手與暖身每天都練。
| 週次 | 技巧主題 | 節奏主題 | 左手變化排列 | 右手重點 |
|---|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 搥弦、勾弦 | 八分音符 + 切分型 A | 1234、1324 | Pick 交替單弦 |
| 第 2 週 | 滑音 | 三連音 + 6/8 拍 | 1243、2143 | p i m a 分解 |
| 第 3 週 | 推弦、顫音 | 十六分音符 | 1423、1342 | Pick 跨弦內撥外撥 |
| 第 4 週 | 悶音、切音 | 反拍節拍器 + 切分型 B、C | 2413、自選 | 低音交替、Pinch |
| 星期 | 15 分鐘版重點 | 30 分鐘版重點 | 60 分鐘版重點 |
|---|---|---|---|
| 一 | 左手 | 全部 + 錄音 | 全部 |
| 二 | 右手 | 全部 | 全部 |
| 三 | 節奏 | 全部 + 錄音 | 全部 + 錄音 |
| 四 | 左手 | 全部 | 全部 |
| 五 | 右手 | 全部 | 全部 |
| 六 | 技巧 | 全部 + 錄音 | 全部 + 錄音 |
| 日 | 自由彈、複習 | 自由彈、複習 | 休息或自由彈 |
練習紀錄表與調整方法
| 日期 | 菜單 | 暖身 BPM | 左手項目 / BPM | 右手項目 / BPM | 節奏 / BPM | 技巧 | 曲子 | 心得 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 範例 | 30 分鐘 | 72 | 1324 / 76 | 跨弦 / 80 | 切分 A / 70 | 搥勾 | 原創進行 C-Am-F-G | 第 3 拍還是會搶 |
| ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ |
| ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ | ____ |
- 某一項連續一週沒有進步：換一種加速方法（見第 12 課），或把那一項拆成更小的片段。
- 某一項太輕鬆：加 8～10 BPM，或換成更難的變化。
- 手或手腕痠痛：縮短左手項目，多做伸展，並回到第 4 課檢查姿勢。
- 覺得無聊：音樂時間加長，或換一首新的經典小曲，例如小星星、快樂頌、Amazing Grace 的旋律。
💡 老師小提醒：菜單是幫你的工具，不是枷鎖。累的時候少練一點沒關係，重要的是「每天都有碰琴」，這個習慣比任何菜單都重要。
想要完整詳細的譜、老師親自示範？
本課譜例為濃縮示範。需要整首完整的吉他譜、針對你的程度調整彈法，歡迎預約上課，老師一對一帶你練。
LINE 預約上課本課重點
- 排菜單原則：先暖身、新東西放前面、每項計時、最後彈音樂。
- 15 分鐘菜單：暖身、左右手輪替、節奏、音樂各一段，忙碌也不中斷。
- 30 分鐘菜單是最推薦的標準課表，涵蓋左手、右手、節奏、技巧與曲子。
- 60 分鐘菜單加入悶音、換把位與讀譜，適合想快速進步的人。
- 技巧與節奏主題每週輪替，四週一個循環，並每天記錄 BPM 與心得。
常見問題
每天只有 10 分鐘，也有用嗎？
有用。10 分鐘可以做 2 分鐘暖身、4 分鐘基本功、4 分鐘彈一段和弦進行。每天 10 分鐘持續一個月，比週末一次彈兩小時進步更穩定。
菜單裡的曲子要彈什麼？
可以是你正在學的歌、課程裡的原創和弦進行，或是傳統小曲，例如小星星、快樂頌、Amazing Grace、平安夜的旋律。重點是完整彈完一首，而不是一直重複某一小段。
練到一半很想彈別的，可以嗎？
可以，但建議先把菜單的基本功部份完成，再用剩下的時間自由彈。自由彈很重要，它讓你保持對吉他的熱情；基本功則讓你自由彈的時候越來越得心應手。
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