在家彈得好好的，一上台手就發抖、腦袋一片空白，幾乎每個吉他手都經歷過。緊張是正常的身體反應，它沒辦法完全消失，但可以靠準備把它降到不影響演出。這一課從演出前四週開始，一步步安排練習、彩排與模擬演出，教你「彈錯了不要停」的訓練方法和呼吸放鬆技巧，最後附上完整的器材檢查表和當天流程，讓你上台時只需要專心享受音樂。
演出前準備時間表
| 時間 | 要做的事 |
|---|---|
| 演出前 4 週 | 確定曲目與順序、調性、Capo 位置；曲目以已經會 80% 以上的為主 |
| 演出前 3 週 | 每首歌能從頭到尾不停地彈完；開始跟節拍器練到演出速度 |
| 演出前 2 週 | 開始模擬演出：站或坐著演出的姿勢、穿演出服裝、錄影 |
| 演出前 1 週 | 找家人朋友當觀眾彩排 2～3 次；確認器材、準備備品 |
| 演出前 2～3 天 | 換新弦並拉弦；不再加新東西，只複習 |
| 演出前 1 天 | 輕鬆完整彈一次；打包器材；早點睡 |
| 演出當天 | 提早到場、試音、暖身、呼吸放鬆 |
💡 老師小提醒：演出前一週不要再改編曲或加新技巧。臨時加的東西最容易在台上出錯。
彩排與模擬演出練習
在家練習時可以隨時停下來重來，但上台不行。模擬演出就是練習「一次到底」。
- 穿上演出要穿的衣服、鞋子，用演出時的姿勢（站著就背背帶）。
- 手機錄影，按下錄影後當作正式開始。
- 從上台、調音、說開場白到彈完所有曲子，中途不管發生什麼都不停。
- 結束後看錄影，記錄出錯的地方，只針對那些片段加強練習。
- 每週至少做 2 次，最後一週找真人觀眾。
| 模擬演出紀錄表 | 第 1 次 | 第 2 次 | 第 3 次 |
|---|---|---|---|
| 總共停下來幾次 | |||
| 明顯彈錯的地方 | |||
| 速度有沒有越彈越快 | |||
| 歌與歌之間銜接順不順 | |||
| 自己感覺緊張程度（1～10） |
彈錯不要停：恢復訓練
台上彈錯，觀眾往往聽不出來；真正讓人發現的是「停下來」。下面的練習讓你養成出錯也繼續的反射。
| 訓練 | 做法 | 速度與次數 |
|---|---|---|
| 節拍器不停 | 開節拍器彈一首歌，彈錯時左手放開、右手繼續刷或悶音，下一小節第 1 拍接回去 | 演出速度，每天 2 次 |
| 跳接練習 | 請朋友隨機喊「第 9 小節」，你從那裡馬上接著彈 | 每首歌 5 個位置 |
| 只彈第 1 拍 | 每小節只在第 1 拍刷一下和弦，練習抓住每小節的起點 | ♩= 80，整首 1 次 |
| 分心練習 | 一邊彈一邊跟旁人聊天或看電視 | 整首 1 次 |
原創練習進行（可當作開場或結尾）：練到能在任何小節出錯後，下一小節準確接上。♩= 76，重複 4 次，最後一次停在 C 和弦延長。
↓↓↑↓↓↑Slow Soul 刷法，每個和弦一小節；最後的 C 只刷一下並讓它延長
結尾範例：最後兩小節 G → C（C 和弦刷一下延長） e|-3---3---3---3---|-0--------------| B|-0---0---0---0---|-1--------------| G|-0---0---0---0---|-0--------------| D|-0---0---0---0---|-2--------------| A|-2---2---2---2---|-3--------------| E|-3---3---3---3---|----------------| CH|G C |
💡 老師小提醒：每一首歌都要準備好「安全結尾」：萬一中間忘譜，可以直接跳到結尾的和弦漂亮地收掉。
處理緊張：身體與心理的方法
| 方法 | 怎麼做 | 什麼時候 |
|---|---|---|
| 方形呼吸 | 吸氣 4 秒 → 停 4 秒 → 吐氣 4 秒 → 停 4 秒，重複 4 輪 | 上台前 5 分鐘、候場時 |
| 延長吐氣 | 吸氣 4 秒、慢慢吐氣 6～8 秒，吐氣比吸氣長 | 手發抖、心跳很快時 |
| 肌肉鬆緊法 | 雙手握拳用力 5 秒再完全放鬆，肩膀同樣做 | 候場時 |
| 暖手 | 用溫水洗手、搓手，冷的手指最容易發抖出錯 | 上台前 15 分鐘 |
| 降低難度 | 緊張時自然會變快，事先把第一首選最有把握的 | 排曲目時 |
| 轉移焦點 | 把注意力放在「想讓觀眾聽到什麼」而不是「不要出錯」 | 上台前 |
| 接受緊張 | 告訴自己「心跳快是身體在準備表演」，不要跟它對抗 | 任何時候 |
- 上台前不要喝太多咖啡或能量飲料，會讓手更抖。
- 演出前吃點好消化的東西，不要空腹，也不要太飽。
- 緊張時速度會不自覺變快，第一首可以心裡默數前兩小節，穩住速度。
💡 老師小提醒：觀眾是來聽音樂的，不是來挑錯的。大部分小錯誤只有你自己知道，笑一笑繼續彈就好。
演出器材檢查表
| 類別 | 項目 | 確認 |
|---|---|---|
| 吉他 | 吉他（2～3 天前換好弦、調整好） | □ |
| 吉他 | 備用弦一組、捲弦器、斜口鉗 | □ |
| 吉他 | Capo（多帶一個） | □ |
| 吉他 | Pick 多片（可黏幾片在麥克風架或譜架上） | □ |
| 調音 | 調音器（夾式＋踏板式或備用一個）、備用電池 | □ |
| 插電 | 導線 2 條、DI（場地沒有時）、前級備用電池 | □ |
| 插電 | 音孔蓋（木吉他防回授） | □ |
| 配件 | 背帶（確認不會脫落）、腳踏板或琴托 | □ |
| 配件 | 譜架、曲目表（字體大、貼在地板或譜架上） | □ |
| 配件 | 譜或平板＋紙本備份、平板充電 | □ |
| 個人 | 水、毛巾、演出服裝、護手霜（避免太乾） | □ |
💡 老師小提醒：曲目表上寫清楚每首歌的調、Capo 格數、調弦法。緊張的時候，你不會記得第三首要夾第幾格。
演出當天流程
| 時間 | 要做的事 |
|---|---|
| 提早 60 分鐘以上到場 | 熟悉場地、找好放琴的位置、認識音控 |
| 試音 | 照「插電」那一課的試音步驟：低音、輕彈、最大聲、常用段落 |
| 確認監聽 | 聽得到自己的吉他與人聲 |
| 演出前 30 分鐘 | 暖手、輕鬆彈音階或爬格子 5 分鐘，不要練新東西 |
| 演出前 10 分鐘 | 調音（用靜音的踏板調音器更好）、方形呼吸 |
| 上台 | 坐好或背好背帶、再確認一次音準、看一眼曲目表、深呼吸後開始 |
| 歌與歌之間 | 需要換 Capo 或調音時，簡單跟觀眾說一句話，不要讓場面冷掉 |
| 演出後 | 收好器材、對照檢查表確認沒遺漏；當天或隔天寫下心得與可改進之處 |
| 演出後回顧 | 內容 |
|---|---|
| 做得好的地方 | |
| 出錯的地方與原因 | |
| 器材有沒有問題 | |
| 下次要改進的一件事 |
💡 老師小提醒：每次演出都是下一次演出最好的練習。把回顧寫下來，你會發現緊張一次比一次少。
想要完整詳細的譜、老師親自示範？
本課譜例為濃縮示範。需要整首完整的吉他譜、針對你的程度調整彈法，歡迎預約上課，老師一對一帶你練。
LINE 預約上課本課重點
- 演出前 4 週開始準備，前一週不加新東西，前 2～3 天換弦。
- 模擬演出要一次到底不停，錄影檢討，最後一週找真人觀眾。
- 練習「彈錯不停」：節拍器不停、跳接練習、準備安全結尾。
- 用方形呼吸、延長吐氣、暖手、選最有把握的第一首歌來處理緊張。
- 照器材檢查表打包，曲目表寫上調性與 Capo，當天提早到場試音。
常見問題
上台一定會緊張嗎？
幾乎每個人都會，包括很有經驗的演奏者。緊張不需要完全消除，只要透過充分準備、模擬演出和呼吸方法，讓它不影響你的演出就好。
上台彈錯了怎麼辦？
不要停，也不要皺眉或回頭重彈。左手可以先放開，右手繼續保持節奏，下一小節的第 1 拍接回去。多數觀眾根本不會發現。
要背譜嗎？可以看譜嗎？
可以看譜，特別是剛開始演出時。但建議至少把開頭、結尾和最難的段落背熟，這樣緊張時也不會完全依賴譜。
演出前一天還要練很多嗎？
不建議練太多。前一天輕鬆完整彈一次、確認器材、早點睡，比熬夜苦練更有幫助。
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