彈吉他手腕痛，先停下來休息，再檢查姿勢、背帶高度、琴的狀況和練習時間。如果出現麻木、刺痛、灼熱感，或休息後還是一直痛，就不要自己硬撐，請找醫師或手部治療師評估。 > 這篇只談彈琴的姿勢和習慣，不能取代專業診斷。
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〈Fuzz Universe〉Paul Gilbert・官方影片・按了在本站播放
第一步：痛的時候先停
不要想著「多練就會習慣」。手部治療單位的建議很明確：不要忽略身體的訊號、不要硬撐著彈，否則可能讓狀況變得更嚴重。
指尖按弦的痛，和手腕、前臂的痛不一樣。指尖痛通常是皮膚還沒適應；手腕痛則常常是用力方式或姿勢要調整。
第二步：檢查左手和坐姿
- 手腕有沒有彎得太厲害：手腕彎折太大時，手指要花更大的力氣才能按好。試著把吉他琴頸抬高一點，手腕會比較輕鬆。
- 肩膀有沒有聳起來：肩膀放鬆、自然下垂。
- 有沒有彎腰駝背看指板：駝背容易造成背部和頸部不適，也會影響手臂的角度。
- 大拇指有沒有用力夾琴頸：按弦只要剛好讓音響起來就夠，不用把琴頸握死。
姿勢的細節可以看〈正確姿勢與握琴〉。
第三步：檢查背帶高度
站著彈時，背帶太低是常見的原因。吉他掛得低看起來帥，但手腕要彎成很不自然的角度。
一個簡單的方法：先坐著找到舒服的位置，站起來時，把吉他調到差不多的高度。
第四步：檢查吉他
有時候問題不在手，而在琴：
- 弦太高：按弦要花更多力氣。可以請人調整，參考〈送樂器行「整理吉他」做了什麼〉。
- 弦太粗：換細一點的弦，按弦和推弦都比較省力。
- 琴太大：身材或手比較小的人，大桶身的琴會讓手臂和手腕的角度不順，可以看〈手小、個子小適合什麼吉他〉。
第五步：調整練習方式
- 先暖身：彈之前先活動手、手腕、手臂和肩膀，從簡單的曲子開始，再彈困難的段落。
- 定時休息：沒有一定的規則，但每 30 分鐘左右放下吉他、伸展一下，是有效的預防方法。
- 困難的段落不要一直重複：封閉和弦、推弦這些較費力的技巧，每次練短一點，分幾次練。
- 痛過之後慢慢回來：恢復練習時要放慢，可能需要更多休息和較短的時間。
💡 小提醒：練完如果手腕比練之前更不舒服，下次就把時間縮短、速度放慢，不要一樣的量繼續練。
什麼時候要看醫師或治療師
- 出現麻木、刺痛、灼熱感，或手沒有力氣。
- 突然的尖銳疼痛。
- 休息幾天後還是痛，或者痛得越來越常出現。
手部治療師可以看你的動作和姿勢，也能給你活動調整、運動或護具的建議。
參考資料
- Hand Therapy Group：How to avoid hand and wrist pain when playing guitar
- London Guitar Academy：The Guitarist's Body
- Riffhard：How to Stop Wrist Pain When Playing the Guitar
照片：lucas／CC BY-SA 2.0／Wikimedia Commons
Nan Palmero from San Antonio, TX, USA／CC BY 2.0／Wikimedia Commons
本課重點
- 手腕痛不要硬撐，先停下來。
- 依序檢查手腕角度、坐姿、背帶高度和吉他狀況。
- 先暖身、定時休息，困難段落分次練。
- 麻、刺痛或持續疼痛，請找專業人員評估。
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本教材作者盧家宏|華人指彈吉他演奏家
《大海嘯》榮獲 2012 華語金曲獎「年度最佳獨奏專輯」，並入圍第 23 屆金曲獎最佳演奏專輯；著有《指彈吉他訓練大全》；曾擔任上千場大型演唱會的樂手，合作過李宗盛、周杰倫、張惠妹、田馥甄等歌手。擁有 30 年演出與教學經驗，在台北中山區親自一對一教學（台北學吉他・盧家宏吉他音樂教室），也開設線上吉他直播班。
© 盧家宏 著《吉他之鑰》版權所有・文字與譜例歡迎轉載分享，請註明出處並附本頁連結；請勿刪除作者署名或當成自己的作品。
照片：Michel Mees／CC BY-SA 4.0／Wikimedia Commons